rsfirma.ru

С течением времени наши мышцы в состоянии покоя нуждаются во всё большем количестве углеводов, которые в процессе энергетического обмена расщепляются на простые сахара. При этом всё больше жира откладывается в запас. Тенденция эта лишь усиливается с возрастом.

По материалам книги «В форме за 100 дней»

Начать заниматься можно в любом возрасте. Не так важно, тренировались вы раньше или вообще не поднимали ничего тяжелее цветочного горшка. Главное, знать, как правильно тренироваться. Вот какую стратегию применяет тренер Бергмюллер.

источник

Многие с возрастом теряют способность удерживаться в области жирообмена. Я должен пояснить, как меняется энергообеспечение наших мышц в течение жизни. Когда мы были маленькими детьми, мы черпали энергию почти исключительно в области жирообмена.

Спорт замедляет старение. Хотите доказательств? 94-летний индиец Фауджа Сингх в 2005-м сменил футбольную суперзвезду Дэвида Бэкхема на рекламных плакатах компании Adidas. В 2003 году на марафоне в Торонто он преодолел дистанцию 42,2 км за 5 часов 40 минут и 4 секунды. В 2011 году Сингх, будучи 100-летним, снова установил рекорд марафона. И даже в январе этого года он участвовал в мумбайском марафоне.

Даже профессиональные спортсмены с их очевидно безупречными фигурами после длительных перерывов в тренировках или после травм озабочены тем же самым, что и любой новичок. Они тоже должны сначала одолеть свое ленивое животное; в спортивных кругах вы будете плохо выглядеть уже с несколькими граммами лишнего веса. Главное, настрой и регулярность! И тогда все получится.

Сингх начинает бегать. Постепенно он приходит к идее принять участие в марафоне. Марафонский бег становится его страстью. Как и у любого спортсмена, у него есть свои секреты.

Обложка поста: pexels

История жизни этого сикха, родившегося в 1911-м, так же невероятна, как и его достижения. В 36 лет он полностью посвятил себя семье и фермерской жизни. Он возделывает рис, пшеницу и картофель, обеспечивает четверых детей и 13 внуков. В 1993-м умирает его жена. Сингх переезжает в Англию, где начинает пить и впадает в глубокую депрессию: «Сидение дома чуть не убило меня, как и большинство пожилых людей в Великобритании. Они едят слишком много, не двигаются и позволяют себе лишь проехаться по ближайшим окрестностям. Это делает их больными».

«Кто ничего не делает, кроме того что стареет, и полагает, что в старости хорошее самочувствие и удовольствие устанавливаются без собственного содействия, тот сильно ошибается и может не удивляться тому, что каждый следующий день его жизни становится более тусклым и пустым, чем предыдущий. Мой лучший друг в старости — это спорт!» Это сказал легендарный немецкий профессор спорта Берно Вишманн в 1992 году, в возрасте 81 года.

Вы — вместе с вашим организмом — научитесь выдерживать нагрузки в экономичной области жирообмена. Но для этого вы должны знать, как изменяется обмен веществ в течение жизни.

У младенцев мышцы в состоянии покоя сжигают почти исключительно жирные кислоты. С возрастом обмен веществ смещается в сторону углеводов. Иллюстрация из книги

С тех пор почти ежедневно ему приходится отвечать на вопросы вроде: «Господин Бергмюллер, вы выглядите сейчас на десять лет моложе своего реального возраста — как вы этого добились?». Его секрет вовсе не секрет. Так может каждый. Эта статья — о том, почему мы толстеем с годами, в ней план тренировок для новичков и невероятная история 105-летнего марафонца.

Хайни Бергмлюллер — тренер и воспитатель олимпийского призера в гигантском слаломе, про которого можно было сказать «сапожник без сапог». Много веса, мало спорта да и здоровье так себе. Но в 51 год он стал тренироваться, сбросил 18 кг и, как говорит сам, начал новую жизнь.